Foam Roller Rodillo de Masaje

Qué es el foam roller y para qué sirve

El foam roller es un rodillo de espuma con el que te apoyas encima para presionar el músculo contra tu propio peso. Es el masaje que uno se da solo: donde el fisioterapeuta usaría el codo, tú usas el rodillo y el piso.

Sirve para dos momentos: antes de entrenar, para que el músculo entre con rango completo, y después, para bajar la rigidez que deja la sesión.

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Qué zonas se trabajan

Cómo se usa bien

• Lento. Unos dos centímetros por segundo; rodar rápido no suelta nada.
• Cuando encuentres el punto que duele, quédate ahí 20 a 30 segundos y respira, en vez de seguir de largo.
• Nunca sobre la zona lumbar ni sobre la rodilla, el codo o una articulación.
• Dos o tres minutos por zona alcanzan. Más tiempo no mejora nada.

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Antes o después de entrenar

Envío a todo el Perú

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Preguntas frecuentes

• ¿Duele usar el foam roller? Al inicio molesta en las zonas más cargadas. Debe ser una molestia soportable; si es dolor agudo, baja la presión apoyando más peso en el piso.
• ¿Se puede usar todos los días? Sí, es de las pocas herramientas que se pueden usar a diario sin problema.
• ¿Sirve para la espalda baja? No conviene. La zona lumbar no tiene la protección de la caja torácica y ahí el rodillo hace más daño que bien.
• ¿Cuál es la diferencia con una pelota de masaje? El rodillo cubre zonas grandes; la pelota llega a puntos chicos como el glúteo profundo o la planta del pie.
• ¿De qué material es? Espuma EVA, que mantiene la forma y no se deforma con el uso.

Complétalo con

• Colchoneta PRO — base cómoda para el trabajo de piso.
• Gym ball — estiramiento y trabajo de core.
• Bandas de resistencia — movilidad y activación antes de entrenar.
• Piso de caucho — superficie firme y limpia para rodar.