Agarre Unilateral para Barra

Qué es el agarre unilateral y para qué sirve

El agarre unilateral para barra es la manija simple de acero que se monta sobre la barra olímpica para remar con una sola mano. Su razón de ser es que casi todos tenemos un lado de la espalda más fuerte que el otro, y con barra a dos manos el lado fuerte tapa al débil sin que te des cuenta.

Trabajando de a un lado, cada brazo tiene que hacer su propio trabajo y la diferencia se empareja.

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Ficha técnica

Por qué entrenar la espalda de a un lado

• Empareja la descompensación. Es la razón principal y la que más se nota a los dos meses.
• Más rango de recorrido. Sin la otra mano al frente, el brazo puede llegar más atrás y el dorsal se contrae más.
• Trabaja el core en rotación. El cuerpo tiene que resistir el giro que genera el peso de un solo lado.
• Peso manejable. Al ser unilateral, con menos discos consigues el mismo estímulo por lado.

Unilateral o agarre en V

Lo habitual es usar el V como ejercicio principal de espalda y el unilateral como segundo ejercicio para corregir.

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Cómo se usa

Se traba un extremo de la barra en una esquina o base de landmine, se cargan los discos en el otro y se monta el agarre. De pie, en escuadra respecto a la barra, torso inclinado y la mano libre apoyada en la rodilla o en una banca. Jalar hacia la cadera, no hacia el pecho.

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Preguntas frecuentes

• ¿Incluye barra o discos? No. Es solo el agarre; se usa con tu barra y tus discos.
• ¿Con cuánto peso se empieza? Con la mitad o menos de lo que usas en remo a dos manos, porque todo lo levanta un solo lado.
• ¿Sirve también para press o prensa de una mano? Su uso principal es el remo unilateral, pero sirve para cualquier movimiento de jalón a una mano con barra.
• ¿Calza en barra estándar? Sí, en barra olímpica y en barra de una pulgada.
• ¿Reemplaza al agarre en V? No. Se complementan: el V para el trabajo pesado a dos manos y el unilateral para emparejar lados.

Complétalo con

• Landmine para barra olímpica — fija el extremo de la barra.
• Agarre en V — el ejercicio principal de espalda.
• Muñequeras de potencia — estabilizan la muñeca.
• Magnesio líquido — agarre seco en series largas.